منتديات عراقيات كيوت
أهڷاً وَسهـڷاً بكِ ,
כـيآڪِ آڸبآڙـے آختِيْ ,
ٳذآ ڪآنَتْ هذہ أۈڵ ڗيآرۃ ڷڪِ ۉ ٺوڍيـטּ آلـﭡـڛـפـيڷ
فِيْ صَرכـنآ أضغطـے عَلـے 'تَڛجيلْ' ,
أمآ إذـآ ڪُنتِ ۈآحِدَهْ مِنْ مُبڍ۶ـآتُڼآ
ۈٺـوديـטּ آڷڍכֿـۋڵ ڶڶمُـטּـٺڍـے
ٳضغَطِـے عَلے 'دُخول'
ڼڛـ۶ـڍ بِـ ڒؤيتُڪ =)
∫» المُنتَدـے ڷڸبـטּـآﭞ فقط !
منتديات عراقيات كيوت
أهڷاً وَسهـڷاً بكِ ,
כـيآڪِ آڸبآڙـے آختِيْ ,
ٳذآ ڪآنَتْ هذہ أۈڵ ڗيآرۃ ڷڪِ ۉ ٺوڍيـטּ آلـﭡـڛـפـيڷ
فِيْ صَرכـنآ أضغطـے عَلـے 'تَڛجيلْ' ,
أمآ إذـآ ڪُنتِ ۈآحِدَهْ مِنْ مُبڍ۶ـآتُڼآ
ۈٺـوديـטּ آڷڍכֿـۋڵ ڶڶمُـטּـٺڍـے
ٳضغَطِـے عَلے 'دُخول'
ڼڛـ۶ـڍ بِـ ڒؤيتُڪ =)
∫» المُنتَدـے ڷڸبـטּـآﭞ فقط !
منتديات عراقيات كيوت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات عراقيات كيوت

منتدى جميل للغايه يحمل الكثير من المعلومات المفيده ،،والمسابقات الشيقه ،،منتديات اصدقاء للأبد
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصوردخولالتسجيل

 

 نصائح لوجبة سحور صحية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
sEmo cOol
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
sEmo cOol


هـوايتي المفضلة هـوايتي المفضلة *: : الكتابه
الآعلآم : الـ عرآآق عدد المساهمات : 445
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 19/08/2011
العمر : 27
الموقع : كيمزر

نصائح لوجبة سحور صحية   Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لوجبة سحور صحية    نصائح لوجبة سحور صحية   Emptyالإثنين يوليو 30, 2012 4:49 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة

نصائح لوجبة سحور صحية   Ef5acde175914c8a7cf7718de81d04c9


مع حلول شهر رمضان الفضيل، تتغير عادات تناول
الشخص للطعام لتشهد تحولا جذريا؛ فبدلا من تناول

ثلاث وجبات يومية، يعمد الصائم إلى تناول وجبتين رئيسيتين،
مما يؤثر على جسم الإنسان وخصوصا في


الأيام الأولى من الصيام. الشاورما واللحم
والدجاج والمعجنات تسبب للأنسان العطش

ويتزامن مجيء رمضان هذا العام مع فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة،
ما يجعل ساعات الصيام طويلة ومتعبة، ومن هنا وجب على المرء
التركيز على وجبة السحور التي تزود الجسم بالطاقة وعلى المواد الغذائية
التي تجعله قادرا على الصيام وتلافي أي أضرار صحية.

اختصاصية التغذية السريرية آية مراد تنصح بضرورة التركيز
على وجبة السحور وعدم إهمالها طوال أيام الشهر الفضيل؛
لأنها توازي بأهميتها وجبة الإفطار، مؤكدة أن أفضل
وقت لتناول السحور هو قبيل أذان الفجر بساعة.

وتشير آية إلى ضرورة تقسيم وجبة السحور إلى مرحلتين؛
الأولى عند الثالثة والنصف فجرا والثانية عند الرابعة،
وتنصح بالتركيز على الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة
ويستغرق هضمها وقتا طويلا حتى لا يشعر الفرد بالجوع،
مع مراعاة أن تكون الأصناف غير دسمة.

ومن أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها على السحور، وفق آية،
الفول بعد التخلص من الماء الزائد فيه للتخلص من ملوحته
التي تسبب العطش طوال النهار، وهو من الأطباق ذات المصدر
المهم للمواد الكربوهيدراتية‏ والبروتينات‏‏ والمعادن والفيتامينات‏.

كما يساعد الفول على خفض الكوليسترول، ويفيد في حالة ضغط الدم المرتفع‏،‏
وفي الوقاية من الإمساك والبواسير، وهو غذاء مفيد لمرضى السكر‏ي،
‏ ويقي من أمراض القلب والشرايين‏، ويساعد على تنظيم وظائف القولون‏،
مع تجنب الإكثار من كمية زيت الزيتون المضافة إلى الفول؛
لأنه يلبك المعدة ويتعبها.

كبار السن، وفق آية، يحتاجون إلى تغذية خاصة خلال وجبة السحور،
وأهم طبق عليهم بتناوله هو الشوربة؛ لأنهم يحتاجون إلى مواد تزودهم
بالسوائل ولا تتعب معدتهم، على أن تكون غنية بعناصرها الغذائية؛
مثل شوربة الكوسا والجزر، والفريكة والعدس، فضلا عن تناول البقوليات؛
مثل الحمص، والسندويشات الخفيفة، على أن تكون من الخبز الأسمر لا الأبيض.

وما يجب تجنبه من الأطباق بالنسبة لمرضى السكري وكبار السن
هو الأطعمة التي تسبب لهم العطش؛ مثل المخللات والمقالي
والبرغر والمعجنات والحلاوة والمربيات المختلفة والأطعمة المالحة.

أما الأطفال والشباب، فهم يحتاجون إلى تغذية مختلفة؛
فخياراتهم متنوعة مقارنة مع كبار السن،
على أن يتم تجنب تناولهم للخبز الأبيض.

ويعد اللبن والحليب والبيض واللبنة من أهم الأطباق التي يمكن
تناولها خلال وجبة السحور للأطفال؛ لأنها تتطلب وقتا طويلا لهضمها.

كما أن اللبن يعطي الإحساس بالشبع لساعات طويلة ويرطب القناة الهضمية
ويبرد الجسم، فضلا عن أنه غني بالبروتينات الحيوانية والكالسيوم،
إضافة إلى أنه من الأغذية المقوية للجهاز المناعي.

ومن الأطباق التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ولا تسبب العطش،
الشوفان مع القليل من اللبن، ويعد "وجبة مثالية" للأطفال.

تناول الخضراوات والفواكه أمر مهم خلال وجبة السحور؛
مثل البندورة والخيار؛ لأنهما يوفران للجسم كمية من السوائل
والفيتامينات مع الابتعاد عن المعجنات المقلية
بالزيت كونها تسبب الإمساك وآلاما في المعدة.

شرب البابونج خلال وجبة السحور يساعد على توفير السوائل
في الجسم ويمنعه من فقدانها بسرعة، فضلا عن ترطيبه،
ما يقلل من الشعور بالعطش خلال ساعات النهار الطويلة، إلى جانب
شرب الهيل الذي يساعد على الهضم من دون تعب.

وتنصح آية بضرورة الإكثار من السوائل، لا سيما الماء،
لافتة إلى أن شرب الماء ممزوجا بماء الزهر أو شرائح الليمون
أو أوراق النعناع يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الماء وتخزينه
وعدم الشعور بالعطش لفترات طويلة، كما أنه يرطب الجسم.

وتنصح مراد بتجنب السكريات السهلة سريعة الامتصاص؛
مثل المربيات، مع تجنب زيادة كمية العسل المتناولة؛
لأنها تسبب الشعور بالعطش السريع، والاستعاضة عنه بالفواكه
لترطيب الأمعاء وزيادة كمية امتصاص الماء فيها.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Azl Queen
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
Azl Queen


هـوايتي المفضلة هـوايتي المفضلة *: : السفر
الآعلآم : الـ عرآآق عدد المساهمات : 321
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 18/08/2011
العمر : 23
الموقع : https://seee.ahlamontada.net/u1

نصائح لوجبة سحور صحية   Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لوجبة سحور صحية    نصائح لوجبة سحور صحية   Emptyالثلاثاء يوليو 31, 2012 12:20 am

ششكراً غاليتي موضوعكِ اكثر من رائع ^^ Suspect
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://seee.ahlamontada.net
sEmo cOol
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
sEmo cOol


هـوايتي المفضلة هـوايتي المفضلة *: : الكتابه
الآعلآم : الـ عرآآق عدد المساهمات : 445
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 19/08/2011
العمر : 27
الموقع : كيمزر

نصائح لوجبة سحور صحية   Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لوجبة سحور صحية    نصائح لوجبة سحور صحية   Emptyالأربعاء أغسطس 01, 2012 2:01 am

انتِ الاروع وشكراً عَ الرد I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لوجبة سحور صحية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ستَ نصائح للسعادة
»  نصائح لاختيار لون الغرف
» سبع نصائح لمن يريد التوقف عن سماع الاغاني

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عراقيات كيوت :: منتدى الصحه-
انتقل الى: